بيتأفكار وجباتإفطار

وجبات إفطار نباتية مرضية ستسعد

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد أن تجرب شيئًا جديدًا وصحيًا ولذيذًا؟ حسنًا ، لا مزيد من البحث! لقد قمنا بتغطيتك ببعض من أكثر خيارات الإفطار النباتية إرضاءً والتي ستسعد ذوقك وتبقيك نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت نباتيًا أو شخصًا يريد فقط دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن أفكار الإفطار هذه ستثير إعجابك. من التوفو اللذيذ إلى أطباق العصائر الحلوة والفاكهة ، هناك شيء للجميع. ليست وجبات الإفطار هذه لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار وجرب هذه الخيارات النباتية الشهية!

فوائد الإفطار النباتي

تحتوي وجبة الإفطار النباتية على العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. وجبة الإفطار النباتية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

من الفوائد المهمة لوجبة الإفطار النباتية أنها سهلة الهضم. خيارات الإفطار النباتية مثل العصائر ودقيق الشوفان لطيفة على المعدة وتساعد على تنظيم الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.

فائدة أخرى لوجبة الإفطار النباتية هي أنها صديقة للبيئة. يقلل تناول الوجبات النباتية من البصمة الكربونية ويدعم الزراعة المستدامة. باختيار خيارات الإفطار النباتي ، فأنت تساهم في رفاهية الكوكب وسكانه.

المتطلبات الغذائية لوجبة إفطار نباتية صحية

للتأكد من أن فطورك النباتي صحي ومغذي ، من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مجموعة من العناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار النباتية الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.

توفر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الألياف ، مما يساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة العامة. توفر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور الطاقة وتدعم وظائف المخ.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لبناء الأنسجة وإصلاحها ، ودعم جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. تشمل المصادر النباتية للبروتين التوفو والتيمبيه والبقوليات والمكسرات والبذور. سيساعدك دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار النباتية على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.

أفكار إفطار نباتي

1. Tofu Scramble - خيار الإفطار اللذيذ هذا مثالي لأولئك الذين يتوقون إلى وجبة فطور شهية. يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل الطهي. لتحضير التوفو ، اقطعي التوفو في مقلاة وتبليها بالكركم والثوم ومسحوق البصل. أضف الخضار مثل السبانخ والفطر والفلفل ، واطبخها حتى تنضج الخضار. قدميها مع توست الحبوب الكاملة والأفوكادو لوجبة فطور مغذية ومرضية.

2. Smoothie Bowl - خيار الإفطار الحلو هذا مثالي لأولئك الذين يريدون فطورًا سريعًا وسهلاً. أوعية العصير متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفاكهة المجمدة معًا ، مثل التوت والموز والمانجو ، مع حليب اللوز أو الزبادي. يُسكب السموذي في وعاء ويُسكب فوقه الجرانولا والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.

3. الشوفان طوال الليل - خيار الإفطار هذا مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير في الصباح. الشوفان الليلي سهل التحضير ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. لتحضير الشوفان طوال الليل ، اخلطي الشوفان الملفوف وحليب اللوز والطبقة المفضلة لديك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور في مرطبان. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على فطور لذيذ ومغذي جاهز للأكل.

الخاتمة والأفكار النهائية

في الختام ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية طريقة رائعة لبدء يومك. إنه صحي ومغذي وصديق للبيئة. من خلال دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين في وجبة الإفطار ، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أكمل وجه.

جرب خيارات الإفطار النباتية هذه وكن مبدعًا مع الوصفات الخاصة بك. مع العديد من الخيارات اللذيذة والمرضية ، لن تشعر بالملل من الإفطار مرة أخرى. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار واستمتع بفوائد وجبة إفطار نباتية.

أفكار وجبات نباتية إفطار
بيض بنديكت بالفطر والهليون

بيض بنديكت بالفطر والهليون هي وصفة نباتية خالية من منتجات الألبان والبيض وتكفي 4 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 506 سعرة حرارية و 19 غرامًا من البروتين و 26 غرامًا من الدهون . مقابل 8.13 دولارًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يُعجب الكثير من الناس بهذه الوجبة الإفطار حقًا. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على فص ثوم وملح وريحان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مقدمة لك من Taste of Home. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة جدًا بنسبة 67% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: بيض بنديكت بالهليون وبيض بنديكت الكلاسيكي وبيض بنديكت بكعكة السلطعون .

كعك النخالة بالثلاجة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب مافن النخالة المبرد. تكفي هذه الوصفة 36 شخصًا وتكلف 22 سنتًا للحصة. هل تراقب رقمك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية المصنوعة من اللبن والبيض على 176 سعرة حرارية و 5 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الدهون لكل حصة. إذا كان لديك صودا الخبز والدقيق والسكر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 37٪ . هذه النتيجة سيئة نوعًا ما. تشمل الوصفات المماثلة مافن نخالة القمح الرطبة ومافن نخالة القمح الرطبة النباتية وكعكة المانجو المبردة .

مرق أحشاء الديك الرومي

قد يكون مرق أحشاء الديك الرومي هو الصلصة التي تبحث عنها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 3 غرامات من البروتين و 2 غرامات من الدهون وإجمالي 38 سعرة حرارية . هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان تكفي 14 شخصًا وتكلف 18 سنتًا للحصة . قام شخص واحد بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بإعدادها مرة أخرى. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من مرق الدجاج المعلب والملح والبيض المسلوق وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة من التحضير إلى الطبق. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. مع درجة ملعقة 29٪ ، هذا الطبق سيء إلى حد ما. تشمل الوصفات المماثلة شريحة لحم البقر مع مرق الخضار وبسكويت الإفطار والمرق وشرائح لحم هامبورغ على الطريقة الكورية مع مرق الطماطم .

خبز محمص فرنسي مع صلصة التفاح المهروس

قد يكون الخبز المحمص الفرنسي مع صلصة التفاح المهروس وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 9 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون وإجمالي 348 سعرة حرارية . هذه الوصفة تكفي 8 أشخاص. مقابل 63 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 11٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مقدمة لك من Taste of Home. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الأمريكي حقًا. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب والقرفة المطحونة والسكر البني وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة من التحضير إلى الطبق. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لاكتوزيًا . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 42٪ ، وهي جيدة جدًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: حساء العدس المهروس ، سمك الهلبوت مع الزبدة البنية من لورا كالدر، الحمص المهروس مع الزيتون والجزر المحمص بالكمون ، والخبز المحمص الفرنسي المحشو باللحم المقدد والتفاح والجوز البقان .

كعكة القهوة ذات القمة المتفتتة

تتطلب كعكة القهوة ذات القمة المتفتتة حوالي ساعة و 20 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة تكفي 12 شخصًا وتكلف 50 سنتًا لكل وجبة. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين و 14 جرامًا من الدهون وإجمالي 373 سعرة حرارية . جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبه. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home القرفة المطحونة واللبن الرائب والجوز والسكر البني. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 0٪ على شكل ملعقة . هذه الدرجة سيئة للغاية (لكن لا تزال قابلة للإصلاح). المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أحبوا أيضًا فطائر الفقاعات ذات القمة المتفتتة والتفاح المخبوز النباتي مع فتات الشوفان وفتات الكمثرى المتواضعة .

طبقات التفاح بالكراميل

يستغرق تحضير طبقات التفاح بالكراميل ساعة وعشر دقائق تقريبًا من البداية إلى النهاية. مقابل 1.2 دولار للوجبة الواحدة ، ستحصل على حلوى تكفي 12 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقارب 9 غرامات من البروتين و 17 غرامًا من الدهون و 599 سعرة حرارية . توجه إلى المتجر واشترِ الزبدة وشراب الذرة وعصير الليمون وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لقد صنع 811 شخصًا هذه الوصفة وسيقومون بتحضيرها مرة أخرى. ستكون ناجحة في حفل الهالوين الخاص بك. مقدمة لك من Taste of Home. بعد دراسة جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق تقييمًا رائعًا بنسبة 47% . هذه النتيجة ممتازة. تشمل الوصفات المشابهة ستراتا الإفطار ، وطبقات الجبن والكراث ، وطبقات المزارع بالكرنب والطماطم .

التوت والحبوب الأربعة والزبادي

إذا كان لديك حوالي 20 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد تكون وصفة التوت والزبادي المكونة من أربعة حبوب خالية من الغلوتين وبيض اللبن رائعة للتجربة. تصنع هذه الوصفة 4 حصص مع 79 سعرة حرارية و 6 جرام من البروتين و 1 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 95 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. لقد صنع شخص واحد هذه الوصفة وسيصنعها مرة أخرى. مزيج من الزبادي ومزيج الحبوب المتعددة والقرفة المطحونة وحفنة من المكونات الأخرى كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. تقدمها لك Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها) بنسبة 0٪ . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل زبادي التوت الأزرق المجمد المكون من أربعة مكونات وبارفيه الزبادي بالتوت والكريمة وسلطة الفاصولياء الأربعة .

كعك التوت البري

كعك التوت البري هو وجبة إفطار خالية من منتجات الألبان . تحتوي الحصة الواحدة على 225 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 13 غرامًا من الدهون . مقابل 55 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 18 شخصًا. قام شخصان بإعداد هذه الوصفة وسيقومان بإعدادها مرة أخرى. توجه إلى المتجر واحصل على السمن والقرفة المطحونة والدقيق وبعض الأشياء الأخرى لإعدادها اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة من التحضير إلى الطبق. مقدمة لك من Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 29% ، وهي سيئة إلى حد ما. جرب كعكة الليمون الألمانية مع التوت البري والمعروفة أيضًا باسم Cranberry Zitronenkuchen ، وكعك الموز والتوت البري ، وكعك التوت البري والكمثرى المصنوع من القمح الكامل للحصول على وصفات مماثلة.

إكليل الكرز واللوز

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب إكليل الكرز واللوز. تحتوي الحصة الواحدة على 96 سعرة حرارية و 2 غرام من البروتين و 5 غرام من الدهون . تكفي هذه الوصفة 20 شخصًا. مقابل 27 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 2% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. مقدمة لك من Taste of Home. قام شخص واحد بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بإعدادها مرة أخرى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق . توجه إلى المتجر واحصل على الخميرة النشطة والملح واللوز المقشر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . مع درجة ملعقة 0% ، يمكن تحسين هذا الطبق. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل إكليل عيد الميلاد النباتي وفطيرة الكرز واللوز وكعكة الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز .

خبز محمص فرنسي بالبرالين

قد يكون خبز التوست الفرنسي بالبرالين وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 1.84 دولارًا لكل حصة. تحتوي الحصة الواحدة على 795 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة من Taste of Home لها معجب واحد. إذا كان لديك خبز وسكر بني وشراب الذرة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الأمريكي حقًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 0٪ ، وهي قابلة للتحسين. تتشابه إلى حد كبير هذه الوصفة مع كعكات الشوفان بالبرالين والقرفه والتوفي ودقيق الشوفان المخبوز بالبرالين واليقطين وخبز التوست الفرنسي بالبريوش من Balthazar .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة إفطار
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
7 أيام من الفطور النباتيابدأ يومك بإفطار نباتي صحي اشترك في Goodful: Goodful Goodful Feel ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
النباتية والأخلاق: فهم العلاقةأصبح النبات النباتي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس الامتناع عن اللحوم والمنتجات الحيوانية…اقرأ أكثر
النباتية والاقتصاد: استكشاف الجانب الفعال من حيث التكلفة للأكل النباتياكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها للصحة الشخصية والبيئة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الفوائد الاقتصادية…اقرأ أكثر
الفوائد البيئية لنمط الحياة النباتيتأثير إنتاج اللحوم على البيئة هو مصدر قلق متزايد. إن إنتاج اللحوم كثيف الموارد وله بصمة كربونية كبيرة. يعد اتباع أسلوب حياة نباتي إحدى…اقرأ أكثر
أهم 10 مصادر مفاجئة للبروتين النباتي يجب أن تعرفهايعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا ، ويلعب دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على صحة العظام ، وإنتاج…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية للنباتيين: دليل شاملأصبحت النباتية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لنمط الحياة للناس في جميع أنحاء العالم. بينما يختار بعض الناس أن يكونوا نباتيين لأسباب…اقرأ أكثر
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنيةبصفتك رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فأنت تعلم أن التغذية السليمة ضرورية لتحقيق أعلى أداء. في حين يربط الكثير من الناس اللحوم…اقرأ أكثر
وصفات نباتية لذيذة لمحبي اللحوم: إجراء التبديل بسهولةيختار المزيد والمزيد من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ، إما لأسباب أخلاقية أو صحية أو بيئية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على…اقرأ أكثر
دحض الأساطير حول النباتية: فصل الحقيقة عن الخيالاكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة حيث أصبح الناس أكثر وعيًا بتأثير خياراتهم الغذائية على صحتهم وبيئتهم. ومع ذلك ، لا يزال هناك…اقرأ أكثر
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي نباتي: دليل خطوة بخطوةقد يكون الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا ، ولكنه قرار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك والبيئة ورفاهية الحيوان. في هذه…اقرأ أكثر
الدليل النهائي لنظام غذائي نباتي: نصائح ووصفاتهل تفكر في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ في هذا الدليل النهائي ، سوف نستكشف فوائد النظام الغذائي…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار
غداء
حلويات
عشاء
غداء

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.