بيتأفكار وجباتإفطار

وجبات إفطار نباتية مرضية ستسعد

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد أن تجرب شيئًا جديدًا وصحيًا ولذيذًا؟ حسنًا ، لا مزيد من البحث! لقد قمنا بتغطيتك ببعض من أكثر خيارات الإفطار النباتية إرضاءً والتي ستسعد ذوقك وتبقيك نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت نباتيًا أو شخصًا يريد فقط دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن أفكار الإفطار هذه ستثير إعجابك. من التوفو اللذيذ إلى أطباق العصائر الحلوة والفاكهة ، هناك شيء للجميع. ليست وجبات الإفطار هذه لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار وجرب هذه الخيارات النباتية الشهية!

فوائد الإفطار النباتي

تحتوي وجبة الإفطار النباتية على العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. وجبة الإفطار النباتية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

من الفوائد المهمة لوجبة الإفطار النباتية أنها سهلة الهضم. خيارات الإفطار النباتية مثل العصائر ودقيق الشوفان لطيفة على المعدة وتساعد على تنظيم الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.

فائدة أخرى لوجبة الإفطار النباتية هي أنها صديقة للبيئة. يقلل تناول الوجبات النباتية من البصمة الكربونية ويدعم الزراعة المستدامة. باختيار خيارات الإفطار النباتي ، فأنت تساهم في رفاهية الكوكب وسكانه.

المتطلبات الغذائية لوجبة إفطار نباتية صحية

للتأكد من أن فطورك النباتي صحي ومغذي ، من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مجموعة من العناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار النباتية الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.

توفر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الألياف ، مما يساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة العامة. توفر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور الطاقة وتدعم وظائف المخ.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لبناء الأنسجة وإصلاحها ، ودعم جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. تشمل المصادر النباتية للبروتين التوفو والتيمبيه والبقوليات والمكسرات والبذور. سيساعدك دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار النباتية على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.

أفكار إفطار نباتي

1. Tofu Scramble - خيار الإفطار اللذيذ هذا مثالي لأولئك الذين يتوقون إلى وجبة فطور شهية. يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل الطهي. لتحضير التوفو ، اقطعي التوفو في مقلاة وتبليها بالكركم والثوم ومسحوق البصل. أضف الخضار مثل السبانخ والفطر والفلفل ، واطبخها حتى تنضج الخضار. قدميها مع توست الحبوب الكاملة والأفوكادو لوجبة فطور مغذية ومرضية.

2. Smoothie Bowl - خيار الإفطار الحلو هذا مثالي لأولئك الذين يريدون فطورًا سريعًا وسهلاً. أوعية العصير متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفاكهة المجمدة معًا ، مثل التوت والموز والمانجو ، مع حليب اللوز أو الزبادي. يُسكب السموذي في وعاء ويُسكب فوقه الجرانولا والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.

3. الشوفان طوال الليل - خيار الإفطار هذا مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير في الصباح. الشوفان الليلي سهل التحضير ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. لتحضير الشوفان طوال الليل ، اخلطي الشوفان الملفوف وحليب اللوز والطبقة المفضلة لديك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور في مرطبان. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على فطور لذيذ ومغذي جاهز للأكل.

الخاتمة والأفكار النهائية

في الختام ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية طريقة رائعة لبدء يومك. إنه صحي ومغذي وصديق للبيئة. من خلال دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين في وجبة الإفطار ، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أكمل وجه.

جرب خيارات الإفطار النباتية هذه وكن مبدعًا مع الوصفات الخاصة بك. مع العديد من الخيارات اللذيذة والمرضية ، لن تشعر بالملل من الإفطار مرة أخرى. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار واستمتع بفوائد وجبة إفطار نباتية.

أفكار وجبات نباتية إفطار
فطيرة الكرز والتفاح الشبكية

فطيرة الكرز والتفاح الشبكية هي حلوى تكفي 8 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 4 جرام من البروتين و 14 جرام من الدهون وإجمالي 343 سعرة حرارية . مقابل 1.36 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home عصير التفاح ونشا الذرة والكرز والقرفة المطحونة. تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و5 دقائق من التحضير إلى الطبق. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان . مع الأخذ في الاعتبار جميع الأمور، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 35% . هذه الدرجة سيئة إلى حد ما. فطائر الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز وفطيرة الكرز والتوت مع قشرة زبدة الأغاف وفطيرة الكاسترد بالتفاح مع قشرة الشوفان تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

كريب كريم الكراميل

انسَ الخروج لتناول الطعام أو طلب الوجبات الجاهزة في كل مرة تشتهي فيها طعام البحر الأبيض المتوسط. جرب صنع كريب كريم الكراميل في المنزل. مقابل 1.37 دولارًا لكل حصة ، تحصل على إفطار يكفي 6 أشخاص. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 10 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون وإجمالي 215 سعرة حرارية . إذا كان لديك اللوز والحليب والتوت وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعه. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . مقدمة لك من Taste of Home. بعد النظر في كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 39٪ . هذه الدرجة سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كريب كريمة بيليز الأيرلندية مع الكريمة وكريب نوتيلا والآيس كريم وكريب الحنطة السوداء .

خبز الموز بالجوز

إذا كان لديك حوالي ساعة و15 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد يكون خبز الموز بالجوز وصفة نباتية رائعة للبيض والحليب لتجربتها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون وإجمالي 259 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 24 شخصًا. مقابل 33 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. مقدمة لك من Allrecipes. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من أنصاف البقان وأنصاف الجوز والسكر البني وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular سيئة إلى حد ما بنسبة 28% . وصفات مماثلة هي تشيز كيك الشوكولاتة بالجوز والأرز بالجوز ومافن خبز الموز وبسكويك .

خبز المكسرات والفواكه

خبز المكسرات والفواكه هي وصفة نباتية خالية من منتجات الألبان والبيض وتكفي 5 حصص. مقابل 96 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 16% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 11 جرامًا من البروتين و 19 جرامًا من الدهون وإجمالي 544 سعرًا حراريًا . تعمل بشكل جيد كطبق جانبي بسعر معقول للغاية. هذه الوصفة محبوبة من قبل 30 من محبي الطعام والطهاة. مقدمة لك من Allrecipes. إذا كان لديك الزبيب والملح والجوز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 0% ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). خبز المكسرات والفواكه وهش الفواكه والمكسرات ووجبة إفطار الكسكس بالفواكه والمكسرات تشبه هذه الوصفة كثيرًا.

خبز الزبادي بالليمون

إذا كان لديك حوالي ساعة لقضائها في المطبخ، فقد يكون خبز الزبادي بالليمون وصفة رائعة خالية من منتجات الألبان والبيض النباتي لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا. تحتوي وجبة الإفطار هذه على 171 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 17 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوبة من قبل 1 من محبي الطعام والطهاة. إذا كان لديك مسحوق الخبز وعصير الليمون وزيت الكانولا وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. تقدمه لك Taste of Home. مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 0% . هذه الدرجة قابلة للتحسين. وصفات مماثلة هي خبز التوت الأسود بالليمون مع صلصة الليمونوكرات لحم الضأن المتبلة مع صلصة الزبادي بالليمون والنعناع وبرجر الكوسة مع صلصة الزبادي بالليمون والأعشاب .

فطيرة التفاح الشاهقة

قد تكون فطيرة التفاح عالية الارتفاع وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. مقابل 85 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 239 سعرة حرارية و 6 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون . هذه الوصفة تكفي شخصين. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على الملح والحليب والسكر وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. تم تقديمها لك بواسطة Taste of Home. مع درجة ملعقة تبلغ 32٪ ، فإن هذا الطبق ليس رائعًا جدًا. جرب فطيرة التفاح المخبوزة وفطائر اليقطين عالية البروتين المكونة من 5 مكونات وفطيرة سويدية مخبوزة لوصفات مماثلة.

خبز المكسرات والفواكه

هل تحتاج إلى طبق جانبي نباتي من اللبن والبيض ؟ خبز المكسرات والفواكه وصفة رائعة لتجربتها. تكفي هذه الوصفة 5 أشخاص بسعر 96 سنتًا للحصة. تحتوي الحصة الواحدة على 544 سعرة حرارية ، و 11 غرامًا من البروتين ، و 19 غرامًا من الدهون . وجد شخص واحد هذه الوصفة لذيذة ومشبعة. تفضل بزيارة المتجر واشترِ السكر والملح والدقيق وبعض المكونات الأخرى لتحضيرها اليوم. مقدمة من Allrecipes. تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة من التحضير إلى التقديم. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على تقييم 0% . خبز المكسرات والفواكه ، وحلوى المكسرات والفواكه الهشة ، وكسكسي الفواكه والمكسرات للإفطار، كلها وصفات مشابهة لهذه الوصفة.

حلوى الكرز

يمكن تحضير وصفة Cherry Chewbilees في حوالي 55 دقيقة . مقابل 82 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 20 شخصًا. تحتوي هذه المقبلات على 363 سعرة حرارية و 4 غرامات من البروتين و 20 غرامًا من الدهون لكل حصة. وجد شخص واحد أن هذه الوصفة لذيذة ومُرضية. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من الجوز وجوز الهند والدقيق وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. مقدمة لك من Taste of Home. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 27% ، وهي ليست مذهلة للغاية. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: تارت الكرز واللوز ، وكعك الإفطار بالتفاح والكرز والكمثرى واللوز ، والطماطم الكرزية المخبوزة مع السباغيتي .

كيساديا

الكيساديلا هو مقبلات مكسيكية. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 51 جرامًا من البروتين و 55 جرامًا من الدهون وإجمالي 839 سعرًا حراريًا . هذه الوصفة تكفي شخصًا واحدًا. مقابل 2.06 دولارًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 29% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يقم سوى عدد قليل من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة، ويمكن القول إنها كانت مثالية. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق . توجه إلى المتجر واحصل على زيت الكانولا والفطر وجبن مونتري جاك وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها مقدمة لك من Taste of Home. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular جيدة جدًا بنسبة 69% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: الكيساديلا على نار المخيم ، والكساديلا بالبوبلانو والمانجو والفاصوليا السوداء ، والكساديلا المخبوزة على الإفطار من القمح الكامل .

لفائف سجق الإفطار

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات المقبلات، لذا جرب لفائف سجق الإفطار. تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا وتكلف 1.08 دولارًا لكل حصة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الدهون وما مجموعه 384 سعرًا حراريًا . تستغرق هذه الوصفة من التحضير إلى الطبق حوالي 14 ساعة و20 دقيقة . هذه الوصفة من Allrecipes لها 17 معجبًا. إذا كان لديك فلفل رومي وسجق لحم خنزير مفروم حار وبيض وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مع درجة ملعقة 31٪ ، فإن هذا الطبق سيء نوعًا ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: سلطة إفطار السجق والسبانخ وبيض السمان ، وسجق الديك الرومي والسلج والبطاطا الحلوة ، ولفائف اليقطين المحشوة اللذيذة .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة إفطار
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
7 أيام من الفطور النباتيابدأ يومك بإفطار نباتي صحي اشترك في Goodful: Goodful Goodful Feel ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
النباتية والأخلاق: فهم العلاقةأصبح النبات النباتي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس الامتناع عن اللحوم والمنتجات الحيوانية…اقرأ أكثر
النباتية والاقتصاد: استكشاف الجانب الفعال من حيث التكلفة للأكل النباتياكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها للصحة الشخصية والبيئة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الفوائد الاقتصادية…اقرأ أكثر
الفوائد البيئية لنمط الحياة النباتيتأثير إنتاج اللحوم على البيئة هو مصدر قلق متزايد. إن إنتاج اللحوم كثيف الموارد وله بصمة كربونية كبيرة. يعد اتباع أسلوب حياة نباتي إحدى…اقرأ أكثر
أهم 10 مصادر مفاجئة للبروتين النباتي يجب أن تعرفهايعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا ، ويلعب دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على صحة العظام ، وإنتاج…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية للنباتيين: دليل شاملأصبحت النباتية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لنمط الحياة للناس في جميع أنحاء العالم. بينما يختار بعض الناس أن يكونوا نباتيين لأسباب…اقرأ أكثر
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنيةبصفتك رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فأنت تعلم أن التغذية السليمة ضرورية لتحقيق أعلى أداء. في حين يربط الكثير من الناس اللحوم…اقرأ أكثر
وصفات نباتية لذيذة لمحبي اللحوم: إجراء التبديل بسهولةيختار المزيد والمزيد من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ، إما لأسباب أخلاقية أو صحية أو بيئية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على…اقرأ أكثر
دحض الأساطير حول النباتية: فصل الحقيقة عن الخيالاكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة حيث أصبح الناس أكثر وعيًا بتأثير خياراتهم الغذائية على صحتهم وبيئتهم. ومع ذلك ، لا يزال هناك…اقرأ أكثر
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي نباتي: دليل خطوة بخطوةقد يكون الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا ، ولكنه قرار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك والبيئة ورفاهية الحيوان. في هذه…اقرأ أكثر
الدليل النهائي لنظام غذائي نباتي: نصائح ووصفاتهل تفكر في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ في هذا الدليل النهائي ، سوف نستكشف فوائد النظام الغذائي…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار
غداء
حلويات
عشاء
غداء

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.