بيتأفكار وجباتغداء

وصفات سهلة للغداء النباتي واقتراحات الوجبات

هل سئمت من نفس لحم الخنزير المقدد والبيض ليقضوا؟ هل تبحث عن بعض الخيارات النباتية الطازجة واللذيذة لتذوق وجبتك في منتصف الصباح؟ لا مزيد من البحث! في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض وصفات الفطور والغداء النباتية السهلة واقتراحات الوجبات التي من المؤكد أنها سترضي ذوقك وتجعلك تشعر بالنشاط لبقية يومك. سواء كنت نباتيًا متمرسًا أو تبحث فقط عن إضافة المزيد من الخيارات النباتية إلى نظامك الغذائي ، فقد قمنا بتغطيتك. من الفطائر اللذيذة إلى سلطة الفاكهة الحلوة ، هذه الوصفات ليست فقط لذيذة ولكنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وعقلك. لذا ، احصل على شوكة ودعنا نغوص في عالم وصفات الفطور والغداء النباتية السهلة!

فوائد نباتية

قبل الغوص في عالم وصفات الفطور والغداء النباتية السهلة ، من المهم أن نفهم فوائد النظام النباتي. اكتسبت النباتية شعبية على مر السنين ، ولسبب وجيه. إنه ليس خيارًا أخلاقيًا فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية.

من أهم فوائد النظام الغذائي النباتي أنه غني بالعناصر الغذائية. النظام الغذائي النباتي مليء بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة وغني بالألياف ، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

فائدة أخرى للنظام الغذائي النباتي هي أنه صديق للبيئة. الزراعة الحيوانية هي مساهم رئيسي في انبعاثات غازات الاحتباس الحراري وإزالة الغابات. باختيار نظام غذائي نباتي ، يمكننا تقليل بصمتنا الكربونية والمساعدة في حماية الكوكب.

فوائد وجبة الفطور المتأخرة النباتية

الآن وقد ناقشنا فوائد النظام النباتي ، فلنتحدث عن فوائد وجبة فطور وغداء نباتية. الفطور المتأخر هو وجبة شهيرة يتم تناولها عادة بين وجبتي الإفطار والغداء. إنه وقت الاسترخاء والاستمتاع بوجبة لذيذة مع الأصدقاء والعائلة. باختيار وجبة فطور وغداء نباتية ، يمكننا الاستمتاع بجميع فوائد وجبة فطور وغداء منتظمة مع مراعاة صحتنا وبيئتنا أيضًا.

عادة ما تكون وجبة الفطور المتأخرة النباتية أخف وزنا وأكثر تغذية من وجبة الفطور المتأخرة التقليدية. كما أنه أسهل في الهضم ، مما يعني أنه سيكون لدينا المزيد من الطاقة للتعامل مع بقية يومنا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة فطور وغداء نباتية طريقة رائعة لتجربة نكهات ومكونات جديدة. هناك احتمالات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بوصفات الفطور المتأخر النباتية ، وأفضل جزء هو أنها غالبًا ما تكون سهلة وسريعة التحضير.

وصفات سهلة للغداء النباتي

دون مزيد من اللغط ، دعنا نتعمق في بعض وصفات الفطور والغداء النباتية السهلة التي من المؤكد أنها ستثير إعجاب ذوقك.

توست الأفوكادو

توست الأفوكادو هو وصفة فطور وغداء بسيطة ولذيذة يمكن تخصيصها حسب رغبتك. لتحضير توست الأفوكادو ، ابدأ بتحميص شريحة من الخبز. أثناء تحميص الخبز ، اهرسي الأفوكادو في وعاء وأضيفي الملح والفلفل وعصير الليمون حسب الرغبة. بمجرد أن يصبح الخبز المحمص جاهزًا ، انشر الأفوكادو المهروس في الأعلى وأضف أي طبقة من اختيارك. تشمل بعض الإضافات الشعبية شرائح الطماطم الكرزية وجبن الفيتا والبيض المسلوق.

فريتاتا الخضار

فريتاتا الخضار هي طريقة رائعة لوضع مجموعة متنوعة من الخضروات في وجبة فطور وغداء. لتحضير فريتاتا الخضار ، ابدأ بقلي الخضار المفضلة لديك في مقلاة. بمجرد طهي الخضار ، اسكب مزيجًا من البيض المخفوق والحليب على الوجه. تُطهى الفريتاتا على نار خفيفة حتى تنضج ويتحول لونها إلى اللون البني الذهبي. يمكنك أيضًا إضافة الجبن إلى فريتاتا لمزيد من النكهة.

سلطة فواكه

سلطة الفاكهة هي إضافة منعشة وصحية لأي وجبة فطور وغداء. لعمل سلطة فواكه ، ما عليك سوى تقطيع الفواكه المفضلة لديك وخلطها معًا في وعاء. يمكنك أيضًا إضافة تتبيلة من العسل وعصير الليمون وأوراق النعناع لمزيد من النكهة.

ساندوتش سلطة الحمص

تعتبر ساندويتش سلطة الحمص بديلاً نباتيًا رائعًا لساندويتش سلطة البيض أو التونة التقليدية. لتحضير شطيرة سلطة الحمص ، ابدأ بهرس علبة من الحمص في وعاء. يُضاف الكرفس المفروم والبصل الأحمر والبقدونس إلى الوعاء. اخلطي بعض المايونيز وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة. قدمي سلطة الحمص على شريحة خبز مع الخس والطماطم.

وعاء عصير

يعتبر وعاء العصير طريقة صحية ولذيذة لبدء يومك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفواكه والخضروات المفضلة لديك مع بعض حليب اللوز أو الزبادي. اسكبي العصير في وعاء وضعيه فوقها بإضافاتك المفضلة مثل الجرانولا وبذور الشيا والفاكهة المقطعة.

خاتمة

في الختام ، تعتبر وجبة فطور وغداء نباتية طريقة رائعة للاستمتاع بوجبة لذيذة ومغذية مع مراعاة صحتنا وبيئتنا. مع وصفات الفطور والغداء النباتية السهلة هذه ، يمكنك تجربة نكهات ومكونات جديدة وإبهار أصدقائك وعائلتك بمهاراتك في الطهي. لذا ، احصل على شوكة وابدأ في الطهي!

أفكار وجبات نباتية غداء
شوربة البيتزا السريعة

تستغرق شوربة البيتزا السريعة حوالي 45 دقيقة من البداية إلى النهاية. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 100 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 255 سعرة حرارية و12 جرامًا من البروتين و16 جرامًا من الدهون. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث الخريف الخاص بك. إذا كان لديك جبنة شيدر إضافية، وحساء طماطم مكثفة، وجبنة شيدر، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي غير مكلف. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ البحر الأبيض المتوسط. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين. مع نسبة 40% من الملعقة، هذا الطبق ليس رائعًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: بيتزا أنتيباستو السريعة، بيتزا الغداء السريعة، ولفائف البيتزا السريعة.

مربعات غداء السجق والجبن

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية، لذا جرب مربعات وجبة الإفطار مع السجق والجبن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 18 جرامًا من البروتين ، و33 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 429 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. مقابل 1.12 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home البصل والحليب والبيض والفلفل الحار. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 31% . هذه النتيجة سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كيش الجبن والسجق: أفكار لوجبة الإفطار على الطريقة المكسيكية ، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد: السجق وطبقات الجبن في صباح رأس السنة الجديدة ، ومربعات جبن السجق .

فطائر القيقب

زلابية القيقب هو طبق جانبي جنوبي. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 4 جرام من البروتين ، و7 جرام من الدهون ، وإجمالي 400 سعرة حرارية . مقابل 2.19 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 13% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. وهي مقدمة لكم من Taste of Home. لم يصنع الكثير من الأشخاص هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . إذا كان لديك مسحوق الخبيز والحليب والسمن وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 38% ، وهي ليست مذهلة. تشمل الوصفات المماثلة الزلابية في شراب القيقب (الجد) ، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد: فطائر شراب القيقب ، وفطائر الموز الخالية من الغلوتين مع الفانيليا وفول القيقب .

سلطة السبانخ المثالية ليوم الأحد

يمكن أن تكون سلطة السبانخ المثالية ليوم الأحد هي الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم والبيض واللاكتو التي كنت تبحث عنها. مقابل 1.95 دولارًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 22% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تصنع هذه الوصفة 8 حصص تحتوي كل منها على 212 سعرة حرارية و4 جرام من البروتين و12 جرام من الدهون. لم يعجب الكثير من الناس حقًا بهذه المقبلات. كل ما يتطلبه الأمر هو مزيج من التوت البري والموز والفراولة وحفنة من المكونات الأخرى لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 94%، وهو أمر رائع. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل وجبة فطور وغداء يوم الأحد: كيش مثالي ببساطة، وجبة فطور وغداء يوم الأحد: بيض مخبوز بالسبانخ، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد: فطيرة لحم الخنزير والسبانخ.

فطائر السجق والسجق

قد تكون فطائر السجق والغداء هي وجبة الإفطار التي تبحث عنها فقط. تحتوي الحصة الواحدة على 161 سعرة حرارية ، و5 جرام من البروتين ، و 9 جرام من الدهون . مقابل 35 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي لـ 24 شخصًا. هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجب. إذا كان لديك الحليب ونقانق لحم الخنزير السائبة والماء وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة ليست فائقة جدًا بنسبة 17% . طاجن سجق برنش ، جديلة سجق برانش ، وبرنش بي تي على الكعك الإنجليزي تشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

خبز الثوم المعمر ولحم الخنزير

لا يمكنك أبدًا الحصول على عدد كبير جدًا من وصفات المقبلات، لذا قم بتجربة Chive-Ham Brunch Bake. تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. مقابل 53 سنتًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 269 سعرة حرارية و11 جرامًا من البروتين و15 جرامًا من الدهون. إذا كان لديك خليط البسكويت/الخبز، وجبنة الشيدر، والطماطم، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. سيكون نجاحًا كبيرًا في حدث عيد الميلاد الخاص بك. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. مع نسبة 29% من الملعقة، هذا الطبق ليس مذهلاً. وصفات مماثلة هي لحم الخنزير والخبز السويسري، وجبة فطور وغداء يوم الأحد: لحم الخنزير والبسكويت، ووجبة فطور ولحم الخنزير وكعك البيض.

كعكة علبة الغداء باترسكوتش

كعكة علبة الغداء باترسكوتش هي وصفة جنوبية تكفي لـ 16 شخصًا. مقابل 53 سنتًا لكل وجبة، تغطي هذه الوصفة 4٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 250 سعرة حرارية، و3 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون. إنه يعمل بشكل جيد كحلوى صديقة للميزانية للغاية. لم يصنع الكثير من الأشخاص هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home رقائق الحلوى، ومزيج الكيك، وجوز البقان، ومزيج بودنغ الفانيليا الذي يتم طهيه وتقديمه. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 14%، وهي ليست رائعة جدًا. وصفات مماثلة هي صندوق الغداء كعكة التفاح، صندوق الغداء، وصندوق الغداء.

كعك الغداء على الطريقة الإيطالية

قد تكون كعكات الإفطار على الطريقة الإيطالية هي الوصفة المتوسطية التي تبحث عنها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 2 جرام من البروتين، و2 جرام من الدهون، وإجمالي 45 سعرة حرارية. مقابل 13 سنتًا لكل حصة، تغطي هذه الوصفة 2% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تكفي لـ 40 شخصًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. هذه الوصفة نالت إعجاب 3 من عشاق الطعام والطهاة. مزيج من الحليب وجبن مونتيري جاك والقشدة الخالية من الدهون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية جدًا. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على نتيجة سيئة إلى حد ما بنسبة 12%. وصفات مماثلة هي وجبة فطور وغداء يوم الأحد: كعك البطاطس، وجبة فطور وغداء يوم الأحد: كعك السمك البسيط، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد: كعك السلطعون مع مايونيز الليمون.

راوند-ريبون كعكة الغداء

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات النباتية التي تحتوي على اللاكتو والبيض إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون كعكة الراوند-ريبون برنش وصفة يجب عليك تجربتها. مقابل 67 سنتًا لكل وجبة، تحصل على حلوى تكفي لـ 12 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 6 جرام من البروتين، و25 جرام من الدهون، وإجمالي 363 سعرة حرارية. توجه إلى المتجر واشتري السكر والراوند والدقيق وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة نالت إعجاب 10 من عشاق الطعام والطهاة. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و 30 دقيقة. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 23%، وهو أمر سيء إلى حد ما. جرب وجبة فطور وغداء يوم الأحد: PBRJ (زبدة الفول السوداني وجيلي الراوند)، وكعكة الروبارب الفورية (كعكة الراوند المقلوبة) - راشيل كوكس، وكعكة شريط الفراولة للحصول على وصفات مماثلة.

فريتاتا برنش الملونة

يتطلب برنش فريتاتا الملون حوالي ساعة و10 دقائق من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة 15 شخصًا. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على 13 جرامًا تقريبًا من البروتين و 16 جرامًا من الدهون وإجمالي 215 سعرة حرارية . مقابل 1.14 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 14% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 5 أشخاص بهذه الوصفة. لم يعجب الكثير من الناس حقًا بهذا الطبق الرئيسي. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. إذا كان لديك الريحان، وجبنة كولبي مونتيري جاك، والفطر، وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعها. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بدائيًا وخاليًا من الغلوتين . مع درجة الملعقة 42% ، هذا الطبق صلب. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أعجبوا أيضًا بالفريتاتا الملونة والفريتاتا الملونة ووجبة الإفطار والغداء يوم الأحد: Ricotta Frittata .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة غداء
أفكار برانش مضاءة في المنزل! (طعام نباتي مريح)من يقول أن أساس النبات يجب أن يكون مملاً ؟! اليوم أشارك كيفية جعل أطباق الفطور والغداء في المنزل سهلة!
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
وصفات ليقضوا! أفكار إفطار نباتي حلو + مالحأهلاً! اليوم أشارك بعض أفكار الفطور المتأخر لتناول فطور دافئ في عطلة نهاية الأسبوع! لقد صنعت توست تشاي سبايس الفرنسي (خالي من البيض) و ...
7 وصفات سهلة ليقضوا عطلة نهاية الأسبوعتحقق من جميع الوصفات هنا !: زورنا على الفيسبوك! - facebook.com/buzzfeedtasty MUSIC Funky ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية غداء
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي غداء