بيتأفكار وجباتإفطار

وجبات إفطار نباتية مرضية ستسعد

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد أن تجرب شيئًا جديدًا وصحيًا ولذيذًا؟ حسنًا ، لا مزيد من البحث! لقد قمنا بتغطيتك ببعض من أكثر خيارات الإفطار النباتية إرضاءً والتي ستسعد ذوقك وتبقيك نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت نباتيًا أو شخصًا يريد فقط دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن أفكار الإفطار هذه ستثير إعجابك. من التوفو اللذيذ إلى أطباق العصائر الحلوة والفاكهة ، هناك شيء للجميع. ليست وجبات الإفطار هذه لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار وجرب هذه الخيارات النباتية الشهية!

فوائد الإفطار النباتي

تحتوي وجبة الإفطار النباتية على العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. وجبة الإفطار النباتية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

من الفوائد المهمة لوجبة الإفطار النباتية أنها سهلة الهضم. خيارات الإفطار النباتية مثل العصائر ودقيق الشوفان لطيفة على المعدة وتساعد على تنظيم الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.

فائدة أخرى لوجبة الإفطار النباتية هي أنها صديقة للبيئة. يقلل تناول الوجبات النباتية من البصمة الكربونية ويدعم الزراعة المستدامة. باختيار خيارات الإفطار النباتي ، فأنت تساهم في رفاهية الكوكب وسكانه.

المتطلبات الغذائية لوجبة إفطار نباتية صحية

للتأكد من أن فطورك النباتي صحي ومغذي ، من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مجموعة من العناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار النباتية الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.

توفر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الألياف ، مما يساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة العامة. توفر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور الطاقة وتدعم وظائف المخ.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لبناء الأنسجة وإصلاحها ، ودعم جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. تشمل المصادر النباتية للبروتين التوفو والتيمبيه والبقوليات والمكسرات والبذور. سيساعدك دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار النباتية على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.

أفكار إفطار نباتي

1. Tofu Scramble - خيار الإفطار اللذيذ هذا مثالي لأولئك الذين يتوقون إلى وجبة فطور شهية. يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل الطهي. لتحضير التوفو ، اقطعي التوفو في مقلاة وتبليها بالكركم والثوم ومسحوق البصل. أضف الخضار مثل السبانخ والفطر والفلفل ، واطبخها حتى تنضج الخضار. قدميها مع توست الحبوب الكاملة والأفوكادو لوجبة فطور مغذية ومرضية.

2. Smoothie Bowl - خيار الإفطار الحلو هذا مثالي لأولئك الذين يريدون فطورًا سريعًا وسهلاً. أوعية العصير متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفاكهة المجمدة معًا ، مثل التوت والموز والمانجو ، مع حليب اللوز أو الزبادي. يُسكب السموذي في وعاء ويُسكب فوقه الجرانولا والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.

3. الشوفان طوال الليل - خيار الإفطار هذا مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير في الصباح. الشوفان الليلي سهل التحضير ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. لتحضير الشوفان طوال الليل ، اخلطي الشوفان الملفوف وحليب اللوز والطبقة المفضلة لديك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور في مرطبان. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على فطور لذيذ ومغذي جاهز للأكل.

الخاتمة والأفكار النهائية

في الختام ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية طريقة رائعة لبدء يومك. إنه صحي ومغذي وصديق للبيئة. من خلال دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين في وجبة الإفطار ، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أكمل وجه.

جرب خيارات الإفطار النباتية هذه وكن مبدعًا مع الوصفات الخاصة بك. مع العديد من الخيارات اللذيذة والمرضية ، لن تشعر بالملل من الإفطار مرة أخرى. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار واستمتع بفوائد وجبة إفطار نباتية.

أفكار وجبات نباتية إفطار
خبز الشوفان والعسل I

هل تحتاج إلى وجبة إفطار نباتية من البيض واللاكتو ؟ خبز الشوفان والعسل وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تخدم هذه الوصفة 24 شخصًا وتكلف 8 سنتات لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 61 سعرة حرارية ، و 2 جرام من البروتين ، و 1 جرام من الدهون . هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. إذا كان لديك الخميرة النشطة والعسل وجنين القمح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، فيمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 3 ساعات و5 دقائق . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع نسبة 15% ، يعتبر هذا الطبق سيئًا إلى حد ما. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أحبوا خبز الشوفان بالعسل ، وخبز الشوفان بالعسل ، وخبز الشوفان بالعسل .

رغيف ليمون بالتوت

رغيف التوت والليمون عبارة عن حلوى نباتية خالية من منتجات الألبان والبيض واللاكتو . مقابل 36 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 3 جرام من البروتين ، و5 جرام من الدهون ، وإجمالي 158 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 12 شخصًا. توجه إلى المتجر واشتري الملح وصودا الخبز وقشر الليمون وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. 1 شخص جرب هذه الوصفة وأعجبته. يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و 15 دقيقة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة غير رائعة تصل إلى 15% . جرب رغيف التوت والليمون ، وكعكة رغيف التوت والليمون ، ورغيف الإفطار بالتوت وجوز الهند للحصول على وصفات مماثلة.

فطائر الكاكاو الصداقة

يمكن تحضير وصفة مافن الصداقة بالكاكاو في حوالي 35 دقيقة . تخدم هذه الوصفة 10 أشخاص وتكلف 14 سنتًا لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية الخالية من منتجات الألبان والبيض واللاكتو على 188 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 8 جرام من الدهون لكل وجبة. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes مسحوق الخبز والملح والدقيق والزيت النباتي. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا الإفطار حقًا. 4 أشخاص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على نتيجة سيئة إلى حد ما بنسبة 16% . وصفات مماثلة هي فطائر الشوكولاتة الأميش الصداقة ، فطائر نخالة الشوفان (بداية خبز الصداقة الأميش) ، والجزر، فطائر ألياف الزبيب (بداية الصداقة الأميش) .

البريتزل الحبوب الأزمة

يمكن أن تكون Pretzel Cereal Crunch هي الوصفة النباتية الخالية من الألبان والبيض التي كنت تبحث عنها. يحتوي هذا الإفطار على 161 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 10 جرام من الدهون لكل وجبة. تكفي هذه الوصفة 18 شخصًا. مقابل 1.14 دولارًا أمريكيًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home حلوى التفاح والقرفة ورقائق الخبز والمعجنات وجوز البقان. إنها وصفة ميسورة التكلفة لمحبي الطعام الجنوبي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 20 دقيقة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على نتيجة غير رائعة بنسبة 22% . إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل Nutty Cereal Crunch ، وCinnamon Crunch Cereal ، و Cereal Crunch Donuts .

نخب فرنسي سريع

يمكن تحضير وصفة التوست الفرنسي السريع في حوالي 10 دقائق . تخدم هذه الوصفة النباتية لاكتو أوفو 4 أشخاص وتكلف 27 سنتًا لكل وجبة . يحتوي هذا الإفطار على 110 سعرة حرارية و 6 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون لكل وجبة. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا الطبق الأمريكي حقًا. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الخبز والبيض والحليب والسكر. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على تقييم غير هائل بنسبة 21% . وصفات مماثلة هي التوست الفرنسي السريع بالبيض ، والتوست الفرنسي السريع بالشوكولاتة ، والتوست الفرنسي المثالي السريع والسهل .

مربعات غداء السجق والجبن

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية، لذا جرب مربعات وجبة الإفطار مع السجق والجبن. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 18 جرامًا من البروتين ، و33 جرامًا من الدهون ، وإجمالي 429 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 8 أشخاص. مقابل 1.12 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home البصل والحليب والبيض والفلفل الحار. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 31% . هذه النتيجة سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل كيش الجبن والسجق: أفكار لوجبة الإفطار على الطريقة المكسيكية ، ووجبة فطور وغداء يوم الأحد: السجق وطبقات الجبن في صباح رأس السنة الجديدة ، ومربعات جبن السجق .

الفطائر السهلة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا قم بتجربة Easy Pancakes. تحتوي الحصة الواحدة على 253 سعرة حرارية ، و7 جرام من البروتين ، و 10 جرام من الدهون . تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. مقابل 31 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 9% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الأشخاص هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول أنها وصلت إلى المكان الصحيح. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes السكر والفانيليا والدقيق والحليب. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 5 دقائق . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة سيئة إلى حد ما بنسبة 35% . المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أعجبوا أيضًا بالفطائر الألمانية السهلة وفطائر الكيتو السهلة وفطائر البطاطس السهلة .

دقيق الشوفان والخوخ والكريمة

إذا كان لديك حوالي 8 ساعات و10 دقائق لتقضيها في المطبخ، فقد تكون دقيق الشوفان بالخوخ والكريمة وصفة خالية من الغلوتين . تحتوي الحصة الواحدة على 262 سعرة حرارية ، و9 جرام من البروتين ، و 10 جرام من الدهون . تخدم هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 75 سنتًا لكل وجبة. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. توجه إلى المتجر واشتري الخوخ والقرفة والماء وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 18% . هذه النتيجة سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: دقيق الشوفان المقطع بالخوخ وجوز الهند ، ودقيق الشوفان المقطع بالخوخ و"الكريمي" مع بذور الشيا، والشوفان المقطع بالخوخ والكريمة مع بذور الشيا .

دقيق الشوفان المخبوز بالتوت والخوخ

إذا كان لديك ما يقرب من 55 دقيقة لتقضيها في المطبخ، فقد تكون دقيق الشوفان المخبوز بالتوت الأزرق والخوخ وصفة رائعة خالية من الغلوتين والبيض النباتي التي يمكنك تجربتها. مقابل 1.04 دولار لكل وجبة ، تحصل على وجبة إفطار مكونة من 9 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 370 سعرة حرارية ، و15 جرامًا من البروتين ، و 12 جرامًا من الدهون . هذه الوصفة من Taste of Home لديها 1 معجبين. إذا كان لديك بياض البيض والتوت والحليب وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك تحضيرها. مع نسبة 47% هذا الطبق جيد. وصفات مماثلة هي دقيق الشوفان المخبوز بالتوت والخوخ ، ودقيق الشوفان المخبوز بالتوت والخوخ ، ودقيق الشوفان المخبوز بالتوت والخوخ .

ميني مافن البطاطا الحلوة

قد تكون فطائر البطاطا الحلوة الصغيرة هي وجبة الإفطار التي تبحث عنها. تخدم هذه الوصفة 54 شخصًا وتكلف 4 سنتات لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على حوالي 1 جرام من البروتين ، و1 جرام من الدهون ، وإجمالي 35 سعرة حرارية . إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home الزنجبيل المتبلور والماء والبطاطا الحلوة والسكر. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . بشكل عام، حصلت هذه الوصفة على درجة غير رائعة تصل إلى 10% . وصفات مماثلة هي ميني مافن البطاطا الحلوة ، مافن البطاطا الحلوة الصغير ، وكعك البطاطا الحلوة الصغير بالقرفة والتفاح .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة إفطار
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
7 أيام من الفطور النباتيابدأ يومك بإفطار نباتي صحي اشترك في Goodful: Goodful Goodful Feel ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار