بيتأفكار وجباتإفطار

وجبات إفطار نباتية مرضية ستسعد

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد أن تجرب شيئًا جديدًا وصحيًا ولذيذًا؟ حسنًا ، لا مزيد من البحث! لقد قمنا بتغطيتك ببعض من أكثر خيارات الإفطار النباتية إرضاءً والتي ستسعد ذوقك وتبقيك نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت نباتيًا أو شخصًا يريد فقط دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن أفكار الإفطار هذه ستثير إعجابك. من التوفو اللذيذ إلى أطباق العصائر الحلوة والفاكهة ، هناك شيء للجميع. ليست وجبات الإفطار هذه لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار وجرب هذه الخيارات النباتية الشهية!

فوائد الإفطار النباتي

تحتوي وجبة الإفطار النباتية على العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. وجبة الإفطار النباتية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

من الفوائد المهمة لوجبة الإفطار النباتية أنها سهلة الهضم. خيارات الإفطار النباتية مثل العصائر ودقيق الشوفان لطيفة على المعدة وتساعد على تنظيم الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.

فائدة أخرى لوجبة الإفطار النباتية هي أنها صديقة للبيئة. يقلل تناول الوجبات النباتية من البصمة الكربونية ويدعم الزراعة المستدامة. باختيار خيارات الإفطار النباتي ، فأنت تساهم في رفاهية الكوكب وسكانه.

المتطلبات الغذائية لوجبة إفطار نباتية صحية

للتأكد من أن فطورك النباتي صحي ومغذي ، من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مجموعة من العناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار النباتية الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.

توفر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الألياف ، مما يساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة العامة. توفر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور الطاقة وتدعم وظائف المخ.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لبناء الأنسجة وإصلاحها ، ودعم جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. تشمل المصادر النباتية للبروتين التوفو والتيمبيه والبقوليات والمكسرات والبذور. سيساعدك دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار النباتية على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.

أفكار إفطار نباتي

1. Tofu Scramble - خيار الإفطار اللذيذ هذا مثالي لأولئك الذين يتوقون إلى وجبة فطور شهية. يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل الطهي. لتحضير التوفو ، اقطعي التوفو في مقلاة وتبليها بالكركم والثوم ومسحوق البصل. أضف الخضار مثل السبانخ والفطر والفلفل ، واطبخها حتى تنضج الخضار. قدميها مع توست الحبوب الكاملة والأفوكادو لوجبة فطور مغذية ومرضية.

2. Smoothie Bowl - خيار الإفطار الحلو هذا مثالي لأولئك الذين يريدون فطورًا سريعًا وسهلاً. أوعية العصير متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفاكهة المجمدة معًا ، مثل التوت والموز والمانجو ، مع حليب اللوز أو الزبادي. يُسكب السموذي في وعاء ويُسكب فوقه الجرانولا والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.

3. الشوفان طوال الليل - خيار الإفطار هذا مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير في الصباح. الشوفان الليلي سهل التحضير ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. لتحضير الشوفان طوال الليل ، اخلطي الشوفان الملفوف وحليب اللوز والطبقة المفضلة لديك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور في مرطبان. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على فطور لذيذ ومغذي جاهز للأكل.

الخاتمة والأفكار النهائية

في الختام ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية طريقة رائعة لبدء يومك. إنه صحي ومغذي وصديق للبيئة. من خلال دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين في وجبة الإفطار ، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أكمل وجه.

جرب خيارات الإفطار النباتية هذه وكن مبدعًا مع الوصفات الخاصة بك. مع العديد من الخيارات اللذيذة والمرضية ، لن تشعر بالملل من الإفطار مرة أخرى. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار واستمتع بفوائد وجبة إفطار نباتية.

أفكار وجبات نباتية إفطار
خبز البطاطا الحلوة المتبل

قد يكون خبز البطاطا الحلوة المتبل وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الخبز الخاص بك. تصنع هذه الوصفة 16 حصة تحتوي على 180 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 5 جرام من الدهون لكل حصة. مقابل 28 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، ويمكن للمرء أن يقول إنها كانت مثالية. تقدمها لك Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و15 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على صودا الخبز والسكر والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من منتجات الألبان ونباتيًا لاكتو أوفو . مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة 26٪ ، وهي سيئة إلى حد ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقي نظرة على هذه الوصفات المشابهة: خبز الشوكولاتة والكوسة والبطاطا الحلوة مع اللوز والكرز المجفف ، ما مدى حلاوة اللازانيا بالبطاطا الحلوة ، وخبز الإفطار المتبل باليقطين الخالي من الغلوتين .

لفائف القرفة بالبرتقال

قد تكون لفائف القرفة بالبرتقال وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الإفطار الخاص بك. تصنع هذه الوصفة 28 حصة مع 98 سعرة حرارية و 1 غرام من البروتين و 2 غرام من الدهون لكل منها. مقابل 17 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 1٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك سكر وقرفة مطحونة وعصير برتقال وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. جرب 65 شخصًا هذه الوصفة وأعجبتهم. تقدمها لك Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 40 دقيقة . مع درجة ملعقة 0٪ ، يمكن تحسين هذا الطبق. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضًا لفائف القرفة Bon "Apple" Tite ولفائف القرفة ولفائف القرفة من Bing .

كعك التوت الأزرق على الطريقة القديمة

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من وصفات الإفطار، لذا جرب كعك التوت الأزرق على الطريقة القديمة. تكفي هذه الوصفة 6 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة على 181 سعرة حرارية و 4 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون . مقابل 31 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تتطلب هذه الوصفة من Taste of Home مسحوق الخبز والملح والدقيق وخلاصة الفانيليا. كان شخص واحد سعيدًا بتجربته لهذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا خاليًا من منتجات الألبان والبيض . تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة من التحضير إلى الطبق. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة Spoonacular سيئة إلى حد ما بنسبة 28% . تشمل الوصفات المشابهة فطيرة الشوكولاتة على الطريقة القديمة ، والماك والجبن على الطريقة القديمة ، وكعكات الشوفان والزبيب والجوز البقان على الطريقة القديمة .

فطائر الكاكاو الصغيرة

فطائر الكاكاو الصغيرة تستغرق حوالي 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. مقابل 98 سنتًا للحصة الواحدة ، تحصل على وجبة إفطار تكفي 4 أشخاص. تحتوي الحصة الواحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 13 جرامًا من البروتين و 29 جرامًا من الدهون وإجمالي 588 سعرة حرارية . تقدمه لك Taste of Home. جرب شخص واحد هذه الوصفة وأعجبته. توجه إلى المتجر واحصل على خلاصة الفانيليا ورقائق الشوكولاتة شبه الحلوة والزبدة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. بشكل عام، تحصل هذه الوصفة على درجة ملعقة قوية بنسبة 46٪ . وصفات مماثلة هي فطائر بروتين الكاكاو وكعكة الشيفون بالكاكاو وكعكات الكاكاو الخالية من منتجات الألبان مع حشوة زبدة الفول السوداني وكريمة المارشميلو .

لفائف القرفة

لفائف القرفة تستغرق حوالي 35 دقيقة من البداية إلى النهاية. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان تكفي 12 شخصًا، وتكلف 43 سنتًا للحصة . تحتوي الحصة الواحدة على 179 سعرة حرارية ، و 3 غرامات من البروتين ، و 6 غرامات من الدهون . هذه الوصفة من Taste of Home تتطلب عجينة خبز، وزبيبًا، وتفاحًا حامضًا، وجوز البقان. لم يجربها الكثيرون، ويمكن القول إنها كانت مثالية. إنها مناسبة كوجبة إفطار اقتصادية. مع تقييم 33% ، هذا الطبق سيء نوعًا ما. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: لفائف القرفة Bon "Apple" Tite ، ولفائف القرفة ، ولفائف القرفة من Bing .

خبز اليقطين بالشوكولاتة

يمكن تحضير وصفة خبز اليقطين بالشوكولاتة في حوالي ساعة و25 دقيقة . تحتوي الحصة الواحدة على 219 سعرة حرارية ، و 3 غرامات من البروتين ، و 7 غرامات من الدهون . تكفي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان 32 شخصًا، وتكلف 34 سنتًا للحصة . وقد سعد شخص واحد بتجربتها. إنها وجبة فطور رائعة بسعر معقول جدًا. مقدمة لكم من Taste of Home. إذا كان لديك ماء وملح وسكر وبعض المكونات الأخرى، يمكنك تحضيرها. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على تقييم ممتاز بنسبة 31% ، وهو ليس بالجيد. تشمل الوصفات المشابهة خبز اليقطين بالتوت البري ، وخبز اليقطين الغني بالبروتين ، وخبز الإفطار المتبل باليقطين الخالي من الغلوتين .

شوربة البطاطس والنقانق الديك الرومي

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين إلى قائمة طعامك، فقد تكون حساء البطاطس والنقانق بالديك الرومي هي الوصفة التي يجب أن تجربها. تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص وتكلف 2.46 دولارًا لكل حصة. تحتوي الحصة الواحدة على 737 سعرًا حراريًا و 29 جرامًا من البروتين و 43 جرامًا من الدهون . تعمل بشكل أفضل كطبق رئيسي، ويتم إعدادها في حوالي 40 دقيقة . لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة، وسيقول 5 أنها كانت مثالية. سيكون الشتاء أكثر خصوصية مع هذه الوصفة. تقدمها لك Allrecipes. توجه إلى المتجر واحصل على كيلباسا الديك الرومي والماء والسمن وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. مع درجة ملعقة تبلغ 80٪ ، فإن هذا الطبق جيد. تشمل الوصفات المماثلة نقانق الديك الرومي، وبيضة الإفطار المخفوقة بالسلق والبطاطا الحلوة ، وحساء الكرنب والبطاطا الحلوة المشوية مع نقانق الدجاج ، وبوليت الديك الرومي والنقانق .

عصائر الفاكهة الاستوائية

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والنباتية القديمة والبيض اللبني إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون عصائر الفاكهة الاستوائية هي الوصفة التي يجب أن تجربها. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على ما يقرب من 1 غرام من البروتين و 0 غرام من الدهون وإجمالي 92 سعرة حرارية . تكفي هذه الوصفة 7 أشخاص. مقابل 82 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. لقد صنع شخص واحد هذه الوصفة وسيصنعها مرة أخرى. لم يحب هذا الإفطار حقًا سوى عدد قليل من الأشخاص. تقدمه لك Taste of Home. توجه إلى المتجر واحصل على الأناناس والكيوي والفراولة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيره اليوم. تستغرق هذه الوصفة حوالي 10 دقائق من التحضير إلى الطبق. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة spoonacular بنسبة 66٪ ، وهي درجة جيدة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل العصائر الممزوجة بالمانجو والتوت ، والعصائر اللذيذة الثلاثية التوت بالليمون ، والعصائر .

خبز الموز والجوز - (المفضل لدي)

خبز الموز والجوز - (المفضل لدي) هي وصفة نباتية تحتوي على 12 حصة. مقابل 26 سنتًا للحصة الواحدة ، تغطي هذه الوصفة 3% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي الحصة الواحدة على 189 سعرة حرارية و 3 غرامات من البروتين و 7 غرامات من الدهون . تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و10 دقائق من التحضير إلى الطبق. أعجب شخص واحد بهذه الوصفة. تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار غير مكلفة. إذا كان لديك بيض وقرفة وصودا الخبز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك صنعها. مقدمة لك من Allrecipes. مع مراعاة جميع العوامل، تحصل هذه الوصفة على درجة 0% ، وهي سيئة للغاية (ولكن لا يزال من الممكن إصلاحها). تشمل الوصفات المماثلة خبز الموز والشوكولاتة وخبز الموز وجوز الهند وخبز الموز والجوز الخالي من الغلوتين من Curious George .

ألواح جرانولا التوت البري والمكسرات

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات النباتية الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض إلى مجموعتك، فقد تكون ألواح جرانولا التوت البري والمكسرات هي الوصفة التي يجب أن تجربها. تصنع هذه الوصفة 24 حصة تحتوي كل منها على 149 سعرة حرارية و 5 جرام من البروتين و 7 جرام من الدهون . مقابل 29 سنتًا للحصة ، تغطي هذه الوصفة 6% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Allrecipes لها معجب واحد. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . توجه إلى المتجر واحصل على التوت البري والشوفان المطبوخ والشوفان القديم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنها تعمل بشكل جيد كوجبة إفطار. مع الأخذ في الاعتبار كل شيء، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة ملعقة 45% . هذه الدرجة جيدة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فألق نظرة على هذه الوصفات المشابهة: خبز التوت البري والمكسرات ، كوكيز الشوكولاتة البيضاء والتوت البري والمكاديميا والمكسرات ، وألواح جرانولا الكينوا بقطع الشوكولاتة الداكنة .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة إفطار
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
7 أيام من الفطور النباتيابدأ يومك بإفطار نباتي صحي اشترك في Goodful: Goodful Goodful Feel ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
النباتية والأخلاق: فهم العلاقةأصبح النبات النباتي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس الامتناع عن اللحوم والمنتجات الحيوانية…اقرأ أكثر
النباتية والاقتصاد: استكشاف الجانب الفعال من حيث التكلفة للأكل النباتياكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها للصحة الشخصية والبيئة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الفوائد الاقتصادية…اقرأ أكثر
الفوائد البيئية لنمط الحياة النباتيتأثير إنتاج اللحوم على البيئة هو مصدر قلق متزايد. إن إنتاج اللحوم كثيف الموارد وله بصمة كربونية كبيرة. يعد اتباع أسلوب حياة نباتي إحدى…اقرأ أكثر
أهم 10 مصادر مفاجئة للبروتين النباتي يجب أن تعرفهايعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا ، ويلعب دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على صحة العظام ، وإنتاج…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية للنباتيين: دليل شاملأصبحت النباتية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لنمط الحياة للناس في جميع أنحاء العالم. بينما يختار بعض الناس أن يكونوا نباتيين لأسباب…اقرأ أكثر
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنيةبصفتك رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فأنت تعلم أن التغذية السليمة ضرورية لتحقيق أعلى أداء. في حين يربط الكثير من الناس اللحوم…اقرأ أكثر
وصفات نباتية لذيذة لمحبي اللحوم: إجراء التبديل بسهولةيختار المزيد والمزيد من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ، إما لأسباب أخلاقية أو صحية أو بيئية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على…اقرأ أكثر
دحض الأساطير حول النباتية: فصل الحقيقة عن الخيالاكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة حيث أصبح الناس أكثر وعيًا بتأثير خياراتهم الغذائية على صحتهم وبيئتهم. ومع ذلك ، لا يزال هناك…اقرأ أكثر
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي نباتي: دليل خطوة بخطوةقد يكون الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا ، ولكنه قرار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك والبيئة ورفاهية الحيوان. في هذه…اقرأ أكثر
الدليل النهائي لنظام غذائي نباتي: نصائح ووصفاتهل تفكر في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ في هذا الدليل النهائي ، سوف نستكشف فوائد النظام الغذائي…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار
غداء
حلويات
عشاء
غداء

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.