بيتأفكار وجباتإفطار

وجبات إفطار نباتية مرضية ستسعد

هل سئمت من نفس خيارات الإفطار القديمة المملة؟ هل تريد أن تجرب شيئًا جديدًا وصحيًا ولذيذًا؟ حسنًا ، لا مزيد من البحث! لقد قمنا بتغطيتك ببعض من أكثر خيارات الإفطار النباتية إرضاءً والتي ستسعد ذوقك وتبقيك نشيطًا طوال اليوم. سواء كنت نباتيًا أو شخصًا يريد فقط دمج المزيد من الوجبات النباتية في نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن أفكار الإفطار هذه ستثير إعجابك. من التوفو اللذيذ إلى أطباق العصائر الحلوة والفاكهة ، هناك شيء للجميع. ليست وجبات الإفطار هذه لذيذة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية التي تغذي جسمك وتجعلك تشعر بالرضا حتى وقت الغداء. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار وجرب هذه الخيارات النباتية الشهية!

فوائد الإفطار النباتي

تحتوي وجبة الإفطار النباتية على العديد من الفوائد الصحية. إنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. وجبة الإفطار النباتية منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار نباتية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

من الفوائد المهمة لوجبة الإفطار النباتية أنها سهلة الهضم. خيارات الإفطار النباتية مثل العصائر ودقيق الشوفان لطيفة على المعدة وتساعد على تنظيم الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية رائعة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، لأنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم.

فائدة أخرى لوجبة الإفطار النباتية هي أنها صديقة للبيئة. يقلل تناول الوجبات النباتية من البصمة الكربونية ويدعم الزراعة المستدامة. باختيار خيارات الإفطار النباتي ، فأنت تساهم في رفاهية الكوكب وسكانه.

المتطلبات الغذائية لوجبة إفطار نباتية صحية

للتأكد من أن فطورك النباتي صحي ومغذي ، من الضروري تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر مجموعة من العناصر الغذائية. يجب أن تتكون وجبة الإفطار النباتية الصحية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين مثل المكسرات والبذور والبقوليات والتوفو.

توفر الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل الألياف ، مما يساعد على تنظيم الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتعزز الصحة العامة. توفر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور الطاقة وتدعم وظائف المخ.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا لبناء الأنسجة وإصلاحها ، ودعم جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. تشمل المصادر النباتية للبروتين التوفو والتيمبيه والبقوليات والمكسرات والبذور. سيساعدك دمج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار النباتية على الشعور بالشبع والرضا حتى وقت الغداء.

أفكار إفطار نباتي

1. Tofu Scramble - خيار الإفطار اللذيذ هذا مثالي لأولئك الذين يتوقون إلى وجبة فطور شهية. يعد التوفو مصدرًا رائعًا للبروتين وسهل الطهي. لتحضير التوفو ، اقطعي التوفو في مقلاة وتبليها بالكركم والثوم ومسحوق البصل. أضف الخضار مثل السبانخ والفطر والفلفل ، واطبخها حتى تنضج الخضار. قدميها مع توست الحبوب الكاملة والأفوكادو لوجبة فطور مغذية ومرضية.

2. Smoothie Bowl - خيار الإفطار الحلو هذا مثالي لأولئك الذين يريدون فطورًا سريعًا وسهلاً. أوعية العصير متعددة الاستخدامات ويمكن تخصيصها حسب رغبتك. لعمل وعاء عصير ، امزج الفاكهة المجمدة معًا ، مثل التوت والموز والمانجو ، مع حليب اللوز أو الزبادي. يُسكب السموذي في وعاء ويُسكب فوقه الجرانولا والمكسرات والبذور والفواكه الطازجة.

3. الشوفان طوال الليل - خيار الإفطار هذا مثالي لأولئك الذين لديهم وقت قصير في الصباح. الشوفان الليلي سهل التحضير ويمكن تخصيصه حسب رغبتك. لتحضير الشوفان طوال الليل ، اخلطي الشوفان الملفوف وحليب اللوز والطبقة المفضلة لديك مثل الفاكهة والمكسرات والبذور في مرطبان. ضعها في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على فطور لذيذ ومغذي جاهز للأكل.

الخاتمة والأفكار النهائية

في الختام ، تعتبر وجبة الإفطار النباتية طريقة رائعة لبدء يومك. إنه صحي ومغذي وصديق للبيئة. من خلال دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ومصادر البروتين في وجبة الإفطار ، ستضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على أكمل وجه.

جرب خيارات الإفطار النباتية هذه وكن مبدعًا مع الوصفات الخاصة بك. مع العديد من الخيارات اللذيذة والمرضية ، لن تشعر بالملل من الإفطار مرة أخرى. لذا ، استعد لتصعيد لعبة الإفطار واستمتع بفوائد وجبة إفطار نباتية.

أفكار وجبات نباتية إفطار
البيض المخفوق الذواقة

هل تحتاج إلى وجبة إفطار خالية من الغلوتين والكيتون ؟ يمكن أن يكون البيض المخفوق الذواقة وصفة رائعة يمكنك تجربتها. تحتوي الحصة الواحدة على 271 سعرة حرارية ، و14 جرامًا من البروتين ، و 23 جرامًا من الدهون . تكفي هذه الوصفة 4 أشخاص. مقابل 75 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 11% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 25 دقيقة . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. توجه إلى المتجر واشتري المايونيز وجبنة البارميزان والريحان وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. 1 شخص أعجب بهذه الوصفة. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 36% ، وهو أمر سيء إلى حد ما. وصفات مماثلة هي البيض الآسيوي المخفوق الناعم ، والبيض المخفوق السهل بالجبن ، ونبات القراص بيستو، والأفوكادو، والكراث بالكراميل مع البيض المخفوق فوق الخبز المحمص .

هوبيا توست فرنسي

خبز هوبيا الفرنسي هو وجبة إفطار تخدم 4 أشخاص. هل تشاهد شخصيتك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين والبيض واللاكتو على 489 سعرة حرارية و 8 جرام من البروتين و 30 جرام من الدهون لكل وجبة. مقابل 1.97 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 12% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من Foodnetwork لديها 1 معجبين. توجه إلى المتجر واشتري الكريمة الثقيلة والسكر البودرة والبيض وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الأمريكي. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 35% ، وهي ليست رائعة جدًا. جرب خبز بالتازار بريوش الفرنسي المحمص ، والخبز المحمص الفرنسي المحشو بالموز والجبن الكريمي ، والخبز المحمص الفرنسي بالموز فوستر بواسطة Mommie Cooks للحصول على وصفات مماثلة.

فطائر عيد الميلاد المجيد

إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من الوصفات النباتية لبيض اللاكتو إلى صندوق الوصفات الخاص بك، فقد تكون كعكة عيد الميلاد المجيد وصفة يجب عليك تجربتها. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 45 سنتًا لكل وجبة. يحتوي هذا الإفطار على 331 سعرة حرارية و 4 جرام من البروتين و 11 جرام من الدهون لكل وجبة. 1 شخص قام بإعداد هذه الوصفة وسيقوم بتحضيرها مرة أخرى. إذا كان لديك تارت التفاح والدقيق وعصير البرتقال وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك صنعه. إنه مثالي لعيد الميلاد . يتم تقديمه لك بواسطة Taste of Home. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 50 دقيقة . مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 35% ، وهي ليست مذهلة. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل Cringle Christmas Crack (أفضل كراك عيد الميلاد على الإطلاق!) وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - كيفية صنع فطائر الكينوا وكعكات قصب حلوى عيد الميلاد الإلهية .

فطائر النخالة II

قد تكون Bran Muffins II مجرد الوصفة الجنوبية التي تبحث عنها. تحتوي هذه الوصفة على 48 حصة تحتوي على 173 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 6 جرام من الدهون لكل منها. مقابل 16 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 5% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة نالت إعجاب 1 من عشاق الطعام والطهاة. لم يحب الكثير من الناس هذا الإفطار حقًا. إذا كان لديك البيض ورقائق النخالة والحبوب والسمن وبعض المكونات الأخرى في متناول يدك، فيمكنك إعدادها. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. بعد أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 28% . هذه النتيجة ليست هائلة جدا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل فطائر النخالة الرطبة ، وكعك النخالة النباتي الرطب ، وكعك الكينوا والموز واللوز بدون بيض - كيفية صنع فطائر الكينوا .

البطاطا الحلوة الخالية من السكر وطبق سجق الإفطار

طاجن البطاطا الحلوة والسجق بدون سكر عبارة عن وصفة بدائية خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والعصر الحجري القديم مع 6 حصص. تحتوي الحصة الواحدة على 283 سعرة حرارية ، و15 جرامًا من البروتين ، و 22 جرامًا من الدهون . مقابل 1.21 دولار لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 10% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. إذا كان لديك توابل الدواجن والملح والفلفل حسب الرغبة والبطاطا الحلوة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد، يمكنك إعدادها. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت، ولكنها مفيدة بشكل خاص لفصل الشتاء . 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. فقط عدد قليل من الناس أحبوا هذا الطبق الرئيسي حقًا. يتم تقديمه لك بواسطة Allrecipes. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 15 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 0% . هذه النتيجة غير قابلة للتحسين. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: رقائق البطاطس بالعسل والسمسم بدون بيض وبدون سكر وبدون طحين ، سجق الديك الرومي، السلق والبطاطا الحلوة ، وحساء الكرنب والبطاطا الحلوة المحمصة مع سجق الدجاج .

كعكة القهوة المتحولة

تتطلب كعكة Makeover Crumb Coffee Cake حوالي ساعة واحدة من البداية إلى النهاية. تكفي هذه الوصفة 18 شخصًا. تحتوي الحصة الواحدة على 264 سعرة حرارية و 3 جرام من البروتين و 11 جرام من الدهون . مقابل 42 سنتًا لكل حصة ، تغطي هذه الوصفة 4% من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واشتري مسحوق الخبز والسكر والسكر البني وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. إنه يعمل بشكل جيد كوجبة إفطار بأسعار معقولة جدًا. يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، تحصل هذه الوصفة على درجة 0% ، وهو أمر قابل للتحسين. إذا أعجبتك هذه الوصفة، ألقِ نظرة على هذه الوصفات المشابهة: كعكة فتات التوت المختلطة الدافئة ، وألواح فتات كوكيز التوت الأزرق ، وفتات الخبز المغطاة بسمك القد .

لفائف القرفة الفنلندية

لا يمكنك أبدًا الحصول على الكثير من الوصفات الإسكندنافية، لذا جرب لفائف القرفة الفنلندية. تخدم هذه الوصفة 24 شخصًا وتكلف 18 سنتًا لكل وجبة. تحتوي الحصة الواحدة على 188 سعرة حرارية ، و5 جرام من البروتين ، و 5 جرام من الدهون . 1 شخص كانوا سعداء بتجربة هذه الوصفة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . توجه إلى المتجر واشتري الخميرة النشطة والقرفة المطحونة والقهوة وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. لم يحب الكثير من الناس هذا الإفطار حقًا. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة واحدة . يتم تقديمه لك من قبل Taste of Home. مع نسبة 32% ، هذا الطبق ليس ممتازًا. إذا أعجبتك هذه الوصفة، فقد تعجبك أيضًا وصفات مثل Bon "Apple" Tite Cinnamon Rolls و Cinnamon Rolls و Cinnamon Rolls من Bing .

فطائر لييج البلجيكية مع السكر اللؤلؤي

فطائر لييج البلجيكية مع السكر اللؤلؤي عبارة عن وجبة إفطار تكفي لـ 10 أشخاص. مقابل 1.03 دولار لكل وجبة ، تغطي هذه الوصفة 8٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. تحتوي حصة واحدة من هذا الطبق على حوالي 7 جرام من البروتين ، و21 جرام من الدهون ، وإجمالي 474 سعرة حرارية . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes الخميرة النشطة والزبدة وسكر اللؤلؤ ومستخلص الفانيليا. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا يحتوي على منتجات الألبان والبيض . لقد قام 207 شخصًا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي ساعة و20 دقيقة . مع أخذ كل الأمور بعين الاعتبار، قررنا أن هذه الوصفة تستحق درجة 34% . هذه النتيجة ليست هائلة جدا. وتشمل الوصفات المشابهة الشوكولاتة البلجيكية الساخنة ، والآيس كريم البلجيكي الممتاز ، والبصل اللؤلؤي المزجج .

أربع مقاطعات خبز الصودا البني

قد يكون خبز الصودا البني في المقاطعات الأربع هو الإفطار الذي تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 16 شخصًا وتكلف 30 سنتًا لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك؟ تحتوي هذه الوصفة النباتية للبيض واللاكتو على 172 سعرة حرارية و 5 جرام من البروتين و 2 جرام من الدهون لكل وجبة. 8 أشخاص قاموا بإعداد هذه الوصفة وسيعملون عليها مرة أخرى. إنها وصفة بأسعار معقولة جدًا لمحبي الطعام الأوروبي. تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes صودا الخبز والبيض والدقيق وكريمة التارتار. من التحضير إلى الطبق، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة . مع نسبة 49% ، يعتبر هذا الطبق جيدًا جدًا. خبز الصودا الأيرلندي مع الزبيب ، وخبز الصودا الأيرلندي من Mommy Cooks ، وخبز صودا الشوفان والمشمش والجوز يشبه إلى حد كبير هذه الوصفة.

طاجن البروكلي الثاني

يمكن إعداد وصفة Broccoli Casserole II في حوالي 45 دقيقة . تحتوي الحصة الواحدة على 209 سعرة حرارية ، و6 جرام من البروتين ، و 16 جرام من الدهون . مقابل 51 سنتًا لكل وجبة ، تحصل على مقبلات تكفي 8 أشخاص. وجد 10 أشخاص أن هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إنه مثالي لفصل الشتاء . تتطلب هذه الوصفة من Allrecipes فتات الخبز والقرنبيط وصلصة الجبن المطبوخ والبيض. مع أخذ جميع العوامل في الاعتبار، حصلت هذه الوصفة على درجة 52% ، وهي درجة قوية. المستخدمون الذين أعجبتهم هذه الوصفة أيضًا أعجبهم طبق الإفطار بالبروكلي والشوفان ،والدجاج الآسيوي والبروكلي مع صلصة الثوم الحار ، وفطيرة البروكلي والجبن .

مقاطع فيديو لعمل أطباق نباتية مختلفة إفطار
أفكار فطور سهلة في 5 دقائق (نباتي)صحي ، لذيذ ومرضي! أشارك 5 أفكار فطور جديدة لا تستغرق سوى بضع دقائق لإثارة النشوة! أي فطور تريد ...
3 أفكار لوجبة الإفطار اللذيذة من نباتي عالي البروتين!3 وصفات سهلة لوجبة الإفطار النباتية اللذيذة: روابطي: اطلب كتابي الجديد مسبقًا هنا ، وعاء واحد ، ...
7 أيام من الفطور النباتيابدأ يومك بإفطار نباتي صحي اشترك في Goodful: Goodful Goodful Feel ...
وجبات الإفطار النباتية اللذيذة المفضلة لدي (في الوقت الحالي)صوص يوندو الخضار أومامي هو المكون السري لإضافة نكهة أومامي إلى مجموعة متنوعة من الأطباق المختلفة. اليوم أعرض ...
نصائح وحيل لوجبات نباتية إفطار
النباتية والأخلاق: فهم العلاقةأصبح النبات النباتي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، حيث يختار المزيد والمزيد من الناس الامتناع عن اللحوم والمنتجات الحيوانية…اقرأ أكثر
النباتية والاقتصاد: استكشاف الجانب الفعال من حيث التكلفة للأكل النباتياكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة بسبب فوائدها للصحة الشخصية والبيئة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الفوائد الاقتصادية…اقرأ أكثر
الفوائد البيئية لنمط الحياة النباتيتأثير إنتاج اللحوم على البيئة هو مصدر قلق متزايد. إن إنتاج اللحوم كثيف الموارد وله بصمة كربونية كبيرة. يعد اتباع أسلوب حياة نباتي إحدى…اقرأ أكثر
أهم 10 مصادر مفاجئة للبروتين النباتي يجب أن تعرفهايعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا ، ويلعب دورًا مهمًا في بناء وإصلاح الأنسجة ، والحفاظ على صحة العظام ، وإنتاج…اقرأ أكثر
الفوائد الصحية للنباتيين: دليل شاملأصبحت النباتية خيارًا شائعًا بشكل متزايد لنمط الحياة للناس في جميع أنحاء العالم. بينما يختار بعض الناس أن يكونوا نباتيين لأسباب…اقرأ أكثر
فوائد اتباع نظام غذائي نباتي للرياضيين وعشاق اللياقة البدنيةبصفتك رياضيًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فأنت تعلم أن التغذية السليمة ضرورية لتحقيق أعلى أداء. في حين يربط الكثير من الناس اللحوم…اقرأ أكثر
وصفات نباتية لذيذة لمحبي اللحوم: إجراء التبديل بسهولةيختار المزيد والمزيد من الناس اتباع نظام غذائي نباتي ، إما لأسباب أخلاقية أو صحية أو بيئية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على…اقرأ أكثر
دحض الأساطير حول النباتية: فصل الحقيقة عن الخيالاكتسبت النباتية شعبية في السنوات الأخيرة حيث أصبح الناس أكثر وعيًا بتأثير خياراتهم الغذائية على صحتهم وبيئتهم. ومع ذلك ، لا يزال هناك…اقرأ أكثر
كيفية الانتقال إلى نظام غذائي نباتي: دليل خطوة بخطوةقد يكون الانتقال إلى نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا ، ولكنه قرار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك والبيئة ورفاهية الحيوان. في هذه…اقرأ أكثر
الدليل النهائي لنظام غذائي نباتي: نصائح ووصفاتهل تفكر في الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، لكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ في هذا الدليل النهائي ، سوف نستكشف فوائد النظام الغذائي…اقرأ أكثر
أفكار قائمة إضافية متعلقة بالطعام النباتي إفطار
غداء
حلويات
عشاء
غداء

نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط الضرورية لجعل موقعنا يعمل. نود تعيين ملفات تعريف ارتباط إضافية لفهم استخدام الموقع ، وإجراء تحسينات على الموقع وتذكر إعداداتك.
نحن نستخدم أيضًا ملفات تعريف الارتباط التي تم تعيينها بواسطة مواقع أخرى للمساعدة في تقديم محتوى من خدماتها.